3日坊主を脱出する2つの習慣化達成のためにやる簡単なこと

3日坊主克服大作戦

動画戦略コンサルタントのもっちゃんです。

まずは、質問です。
あなたは何か新しいことをして3日で挫折した経験ありますか?

いわゆる三日坊主ですね!

私自身も三日坊主で終わってしまっていることが山ほどあります。

実は私たち人間は、新しいことを嫌うように設定されています。
つまりは簡単には脳は変われないということなのです。

私たちが習慣化を身に付けたいのであれば、
まずは習慣の仕組みを知る必要があります。

脳は怠け者である

人間の脳は怠け者であるということです。
決してあなただけが怠け者であるわけではないので、安心してください。

何か新しいことをする時に、脳が行動にブレーキをかけてしまうのです。
ホメオスタシス(恒常性)という機能ですね。

3日坊主克服大作戦

じゃあ習慣化するためには?

では、習慣化するにはどうしたらいいのでしょうか。

1.モチベーションを保つ
これは一般的に言われていることですが、モチベーションと習慣化の関係は非常に大切です。
「本当に夢を叶えたい」
「これがしたい」

というポジティブな動機であれば、あなたの習慣化を助けてくれることでしょう。

モチベーションを保つために、
行動のハードルを下げる
ご褒美の仕組みを作る

などをためしてみてください。
特に行動のハードルを下げるやり方を実践している人が少ないように思いますので、

×ランニング10kmからスタート
◯ランニング用の服装に着替える→外にでる癖→10歩歩く

こんな小さなステップを踏んでみてください。

2.ドーパミンで脳に刺激を与え続ける
ドーパミンは脳へのご褒美です。ご褒美を与えれば脳も頑張ってくれるというわけです

私が実践している方法をお伝えします。

寝る前に毎日紙に目標や達成したいことを書き上げます。
そして、それを声に出して読むのです。
朝起きても声に出して読んでください。

え?
なにその普通の実践www

と思われた方、私は一点だけ他と違うところがあります。

それは、毎回頭で想像しながら書き出すということです。
通常は目標を紙に書いて持ち歩きましょう、声に出して読みましょう。
というのが多いです。

しかし、毎回文字に起こすことによって
あなたのモチベーションはさらに高まっていくのです。

最初大変な作業ではありますが、
慣れれば5分とかでできますので、
ぜひ効果抜群のこの夢達成方法を実践してみてください。

あと、ドーパミンは食べ物からも出すことができます。
・カツオブシ
・チーズ
・納豆

この3食品がオススメです。
ぜひお試しあれ!

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3日坊主克服大作戦

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